～杏仁姉妹の井戸端会議　その３～

仁美：杏子さん最近元気そうだけど何かしている？

杏子：聞きたい？

仁美：そりゃあ聞きたいわよ。私なんて疲れやすいし、足腰が弱ってどこかに出かける気力もなくなっているわ！

杏子：気力がないと、体力がなくなる。体力がないと、気力が落ちる負のスパイラルに陥ってしまうわよ。早く幸せのスパイラルに切り替えましよ！

仁美：どうやって？

杏子：気力は人によって違うので、まずは体力からいきましょう。大事なのは健康のための基本原則、１食事、２運動、３睡眠よね。今回はそれを踏まえたうえで、″体力をつける″でいくわ！運動というとスポーツジムに通う。決まった時間にウォーキングをするなどと考えてしまうけど、気力がない時は挫折して、逆にストレスになったりしない？

仁美：そうなのよ。大枚はたいてスポーツクラブに行っても最初だけで、続かなかった（笑）。

杏子：そこで、私がやったのは時間もお金もかからない、ちょこっと運動。家事をしながら、テレビを見ながら、デスクワークをしながら、食事をしながら…。

仁美：ちょっと待って！食事をしながらなの？ちょっとマナーに反しない？

杏子：そうそう！食事をしながら動き回るのではなくて、咀嚼を意識してやるのよ。30回か40回噛むと唾液が分泌されて消化が良くなるだけでなく、口周りの筋肉も使うので、引き締め効果も期待できるし、腸の調子がよくなるわよ。腸は脳に通じているので、認知症予防にもなるかも?!

仁美：よく噛んで食事をするだけなのね。

杏子：それと、家事って終わりなく続くので、嫌になる時もあるでしょ！そこを逆手にとって、運動だって思うと一石二鳥、楽しくなったりするわよ。家事は立ち仕事が多いので、つま先立ちをする、普段使うものを高めにおいて、背伸びの機会をわざと作っているのよ。それも運動！窓ふき、床拭きは絶好の運動！そうなると家事も楽しくなるわよ。

仁美：なんだか、そんな気がしてきたわ。

杏子：ソファにもたれてゆっくりとテレビも良いけど、長時間にならないようにしているの。だんだん背中が丸くなって来るけど、気をつけて背筋を伸ばしていると猫背にならないような気がするわ。それとデスクワークの時は、時々背筋を思いきり伸ばして、手を挙げて肩回し。そして呼吸。座ったまま手振り、足ふりをする。こんなことを毎日やっていたら、体調が良くなって、気持ちも楽になって、気力も蘇ってきた感じよ。

仁美：ありがとう！ジャンプが健康に良いとも聞くわ、トランポリンクッションつていうのを見つけたの。気軽にぴょんぴょんできそう。できることからやっていくわね。